" Sinds ik yin yoga volg,
heb ik veel minder last van mijn nek en schouders "
"Na de yogales slaap ik altijd als een blok"
"Door yoga en mindfulness
heb ik ontdekt wat ik echt graag wil"
Yin Yoga is een rustige vorm van yoga
Bij yin yoga zijn de meeste houdingen zitten of liggend. Je blijft 3-5 minuten in de houding. Je gaat op zoek naar een milde rek in je lichaam. Die rek stimuleert het bindweefsel. Er ontstaat meer ruimte en soepelheid. Je leert bewust spierspanning los te laten.
Yin yoga is gericht op het versterken en versoepelen van het fascia (bindweefsel
Fascia (bindweefsel) bevindt zich in je hele lichaam. Het houdt ons bij elkaar. Geeft stevigheid en zorgt voor flexibiliteit. Yin yoga verbetert de hydratatie van het bindweefsel. Het wordt daardoor gezonder. Je voelt minder spanning in je lichaam en kunt makkelijker bewegen.
​
Het beoefenen van yin yoga brengt je mentale ontspanning en rust
Door middel van ademhalingstechnieken breng je het zenuwstelsel tot rust. Daar reageert je lichaam op met het loslaten van spanningen. Ook merk je dat je hoofd meer tot rust komt. Je concentratie en slaapkwaliteit verbeteren door het beoefenen van yin yoga.
​
Mild zijn voor jezelf
Yin yoga gaat om de verbinding met je lijf. Je leert weer voelen wat je lichaam jou te vertellen heeft. In yin yoga merk je dat je meer bereikt door minder moeite te doen. Te hard werken brengt je niet verder, maar werkt juist averechts. Je leert om te gaan met de fysieke en mentale weerstand die je kunt voelen in een houding. Doordat je bewust gebruik maakt van je ademhaling voel je hoe alles komt en gaat, ook de weerstand die je voelt.
​
Je ademhaling is de brug tussen je lichaam en geest
Af en toe passen we pranayama (ademhalingstechnieken) toe. Het belangrijkste is echter dat je weer contact maakt met je natuurlijke ademhaling. De ademhaling is de brug tussen je lichaam en geest.
​
Yin yoga en myofascial release (MFR)
MFR staat voor Myo Fascial Release. Myo betekent spier, fascia betekent band (bindweefsel). Myofascia is het fascia (bindweefsel) in en rondom de spieren. Fascia bevindt zich in ons hele lichaam en verbindt letterlijk alles in ons lichaam met elkaar. Fascia geeft ons lichaam vorm en structuur, het stabiliseert ons en zorgt ervoor dat spieren, botten, zenuwen, etc. goed over elkaar heen kunnen glijden (en dus goed kunnen bewegen en functioneren).
​
Spanningen en verklevingen in het fascia leiden tot pijnklachten en verminderde mobiliteit
Door stress, chronische spierspanning, verkeerde houding, etc. kunnen spanningen en blokkades in het fascia ontstaan. Deze blokkades zorgen voor pijn en verminderde mobiliteit.
Door middel van (myo)fascial release kun je die spanningen loslaten en verklevingen verminderen of wegnemen. Myofascial release verbetert de bloed- en lymfecirculatie.
​
De voordelen van myofascial release zijn:
​
-
Spanningen in het bindweefsel kunnen worden losgelaten
-
Er ontstaat meer ruimte in het lichaam
-
Bewegen gaat makkelijker
-
Je houding kan verbeteren
-
Het bindweefsel wordt elastischer
-
Het bindweefsel raakt beter gehydrateerd
-
De bloed- en lymfecirculatie verbetert
-
Je ervaart meer connectie met je lichaam
​
Belangrijke info en contra indicaties bij MFR:
MFR is niet geschikt op plekken waar de huid beschadigd is, je blauwe plekken en/of zwellingen hebt. Wees ook zeer voorzichtig bij littekenweefsel.
​
Tijdens zwangerschap dienen bepaalde (druk)punten vermeden te worden, laat het mij daarom voorafgaand aan de les weten als je zwanger bent zodat ik je kan informeren over wat wel en niet kan!
​
Deelname aan een les is altijd op eigen risico. Vraag bij gezondheidsklachten vooraf advies aan je arts of therapeut.
​
Yin yoga is geschikt voor iedereen
Je hoeft voor yin yoga niet lenig of fit te zijn. We bewegen rustig. Komen langzaam in en uit de houdingen. Daardoor is er tijd om de houding aan te passen naar jouw lichaam. Als je een houding niet kunt is er altijd een alternatief. Ik heb diverse deelnemers begeleidt met blessures. Veel mensen ervaren een verbetering van hun klachten door het beoefenen van yin yoga.
Je leert in de lessen diverse manieren van meditatie. Dat hoeft namelijk niet in kleermakerszit. Ook in een yin houding, liggend of in beweging kun je in meditatie zijn. Zo kun je ontdekken wat bij jou past. Wat voor jou het beste werkt.
​
Ik nodig je graag uit om zelf te proberen wat yin yoga jou kan brengen